Правильное питание – крепче иммунитет

Здоровое питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни, основные правила которого должны закладываться с самого детства и придерживаться которых необходимо в течение всей жизни.

Известным является факт, что чем лучше питание, тем крепче иммунная система, меньше болезней и лучше здоровье людей в любом возрасте. Поэтому так важно знать, что пищевое поведение формируется в детстве, а из-за неправильного формирования пищевых привязанностей мы становимся любителями сладкого, соленого, продуктов с неестественно выраженным вкусом и страдаем в дальнейшем от заболеваний, которые можно было предотвратить.

В настоящее время в рамках реализации государственной программы «Здоровье народа и демографическая безопасность Республики Беларусь», рассчитанной до 2020 года, Министерством здравоохранения разрабатываются предложения, основанные на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения, по ограничению рекламы пищевой продукции с высоким содержанием соли, сахара и жира, ориентированной на детей.

Производители пищевых продуктов и организации, занимающиеся производством рекламы, также должны стремиться принимать меры по ограничению целенаправленного воздействия рекламы на детскую аудиторию.

Следует помнить, что структура питания полностью зависит от самого человека – используйте приведенные ниже советы и оставайтесь здоровыми:

питайтесь разнообразно, т.к. суточный рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ;

предпочитайте продукты растительного, а не животного происхождения, однако не забывайте, что животный белок должен составлять не менее 60% от суточного количества белка, а количество растительных жиров должно составлять 30-35%;

употребляйте больше овощей и фруктов (не менее 400 г.) – в них содержатся необходимые организму пищевые волокна, витамины, органические кислоты и антиоксиданты. Особенно полезны зеленые и листовые овощи – шпинат, брокколи, руккола, салат, брюссельская капуста;

ограничивайте количество продуктов, содержащих насыщенные жиры (свинина, баранина, сливочное масло, маргарин и др.), при этом включайте в рацион в большем количестве продукты, содержащие ненасыщенные жиры (масла – соевое, рапсовое, кукурузное, подсолнечное, орехи, рыбу и морепродукты);
старайтесь избегать в одном блюде сочетаний: белковые продукты (мясо, птица, рыба, морепродукты) и продукты, богатые углеводами (картофель, макароны, хлеб, отруби);

потребляйте больше кисломолочных продуктов. Они хорошо усваиваются, содержат витамины группы B, благоприятно действуют на микрофлору кишечника, подавляя гнилостные бактерии;

сократите потребление сладостей и откажитесь от сладких газированных напитков;

постепенно снижайте употребление соли до 5-7 г в сутки;

питайтесь в течение дня не менее 5 раз (3 основных приема пищи и 2 дополнительных, представленные свежими фруктами и овощами). Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа, а основная калорийность рациона должна приходиться на первую половину дня (последний прием пищи – за 2,5-3 часа до сна);

д пейте воду. Для взрослого человека суточная потребность в воде составляет 1,5-2 литра.
Пусть здоровое питание станет вашей хорошей привычкой!

Кристина ГОРБАЧ, врач-эпидемиолог


Написать комментарий

НОВОСТИ

Службу скорой помощи в Вилейке планируют обновить 2-мя автомобилями

На следующей неделе в Вилейке ожидается снег и даже метель

В Вилейском районе завели дело по факту фиктивного устройства на работу

В Вилейке с завтрашнего дня подорожает проезд в городском транспорте

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ВСЕ НОВОСТИ

Совершенствование и развитие ЖКХ Беларуси

Ребёнок-пассажир-пешеход. ГАИ рассказала, когда происходит больше ДТП с детьми?

В детских садах открываются платные группы по выходным. Можно ли водить туда несадовского ребенка?

Обеспечены ли мы сегодня достаточным количеством топлива? Какие работы выполнены при подготовке к отопительному сезону?

Уже на протяжении 30 лет они помогают людям не только освоить новые профессии, но и повышать квалификацию

О делегировании полномочий

В парке Молодечно состоялся областной праздник, посвященный дню рождения Белорусской молодежной общественной организации спасателей-пожарных

Як сцвярджае гісторыя, у 1812 годзе ў маёнтку Стайкі прыпыняўся нанач імператар Напалеон, падчас свайго адступлення з Масквы

26 октября приём граждан проведёт главный правовой инспектор труда Минской городской организации Белорусского профсоюза работников строительства и промышленности строительных материалов ДЕМИНСКАЯ Алла Игоревна по вопросам, касающимся разъяснений норм законодательства, регулирующих сферу трудовых и связанных с ними правонарушений

Сегодня ночью белорусы смогут увидеть звездопад и загадать много желаний

РУБРИКИ ШП НАШИ АВТОРЫ Яндекс.Метрика