Правильное питание – крепче иммунитет

Здоровое питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни, основные правила которого должны закладываться с самого детства и придерживаться которых необходимо в течение всей жизни.

Известным является факт, что чем лучше питание, тем крепче иммунная система, меньше болезней и лучше здоровье людей в любом возрасте. Поэтому так важно знать, что пищевое поведение формируется в детстве, а из-за неправильного формирования пищевых привязанностей мы становимся любителями сладкого, соленого, продуктов с неестественно выраженным вкусом и страдаем в дальнейшем от заболеваний, которые можно было предотвратить.

В настоящее время в рамках реализации государственной программы «Здоровье народа и демографическая безопасность Республики Беларусь», рассчитанной до 2020 года, Министерством здравоохранения разрабатываются предложения, основанные на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения, по ограничению рекламы пищевой продукции с высоким содержанием соли, сахара и жира, ориентированной на детей.

Производители пищевых продуктов и организации, занимающиеся производством рекламы, также должны стремиться принимать меры по ограничению целенаправленного воздействия рекламы на детскую аудиторию.

Следует помнить, что структура питания полностью зависит от самого человека – используйте приведенные ниже советы и оставайтесь здоровыми:

питайтесь разнообразно, т.к. суточный рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ;

предпочитайте продукты растительного, а не животного происхождения, однако не забывайте, что животный белок должен составлять не менее 60% от суточного количества белка, а количество растительных жиров должно составлять 30-35%;

употребляйте больше овощей и фруктов (не менее 400 г.) – в них содержатся необходимые организму пищевые волокна, витамины, органические кислоты и антиоксиданты. Особенно полезны зеленые и листовые овощи – шпинат, брокколи, руккола, салат, брюссельская капуста;

ограничивайте количество продуктов, содержащих насыщенные жиры (свинина, баранина, сливочное масло, маргарин и др.), при этом включайте в рацион в большем количестве продукты, содержащие ненасыщенные жиры (масла – соевое, рапсовое, кукурузное, подсолнечное, орехи, рыбу и морепродукты);
старайтесь избегать в одном блюде сочетаний: белковые продукты (мясо, птица, рыба, морепродукты) и продукты, богатые углеводами (картофель, макароны, хлеб, отруби);

потребляйте больше кисломолочных продуктов. Они хорошо усваиваются, содержат витамины группы B, благоприятно действуют на микрофлору кишечника, подавляя гнилостные бактерии;

сократите потребление сладостей и откажитесь от сладких газированных напитков;

постепенно снижайте употребление соли до 5-7 г в сутки;

питайтесь в течение дня не менее 5 раз (3 основных приема пищи и 2 дополнительных, представленные свежими фруктами и овощами). Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа, а основная калорийность рациона должна приходиться на первую половину дня (последний прием пищи – за 2,5-3 часа до сна);

д пейте воду. Для взрослого человека суточная потребность в воде составляет 1,5-2 литра.
Пусть здоровое питание станет вашей хорошей привычкой!

Кристина ГОРБАЧ, врач-эпидемиолог


Написать комментарий

НОВОСТИ

«Белтелеком» увеличил максимальную сумму обещанного платежа

Мужчина ехал в Вилейку и попал в ДТП. Автомобиль опрокинулся на крышу

Из-за бесхозной сумки в Вилейке перекрывали улицу

Милиция разыскивает вилейчанина, обвиняемого в совершении кражи

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

  • Рыбак угорел в палатке на водохранилище - 22 января 2018 (504)
  • Возле ж/д переезда в Вилейке столкнулись два автомобиля - 22 января 2018 (239)
  • Налог на пластиковые пакеты могут ввести в Беларуси - 22 января 2018 (36)
  • Соглашение о детях в Беларуси можно будет заключать не состоящим в браке парам - 22 января 2018 (21)
  • 26 января в Вилейке пройдёт акция "Вместе за безопасность дорожного движения" - 22 января 2018 (21)
  • День спасателя - 22 января 2018 (20)
  • Во время пожара в Молодечно был спасен мужчина - 22 января 2018 (16)
  • "Белая Русь" определилась с приоритетами на пятилетку - 22 января 2018 (15)
  • 27 января состоится «прямая телефонная линия» председателя  райисполкома КОТА Виктора Иосифовича - 22 января 2018 (11)
  • 26 января начальником главного управления юстиции Минского облисполкома БАЧИЛО Александром Александровичем будет проведен прием граждан и представителей юридических лиц - 22 января 2018 (9)
  • ВСЕ НОВОСТИ

    Рыбак угорел в палатке на водохранилище

    26 января в Вилейке пройдёт акция «Вместе за безопасность дорожного движения»

    Во время пожара в Молодечно был спасен мужчина

    Налог на пластиковые пакеты могут ввести в Беларуси

    Соглашение о детях в Беларуси можно будет заключать не состоящим в браке парам

    Возле ж/д переезда в Вилейке столкнулись два автомобиля

    День спасателя

    27 января состоится «прямая телефонная линия» председателя  райисполкома КОТА Виктора Иосифовича

    26 января начальником главного управления юстиции Минского облисполкома БАЧИЛО Александром Александровичем будет проведен прием граждан и представителей юридических лиц

    «Белая Русь» определилась с приоритетами на пятилетку

    РУБРИКИ ШП НАШИ АВТОРЫ
    Яндекс.Метрика


    Разработка ИП Харитончик А.Н.